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运动虽好，方法不对则伤身

热身运动二：行径拉伸腿 1.一条腿在前，一条腿在后，身体微微下蹲，踮起前方腿的后脚跟； 2.两条腿交替行走，💰 感受后面腿部肌肉的拉伸。 热身运动三：Y W激活肩背 1.身体前屈，保持腰背平直； 2.肩胛后方发力，手臂可呈Y、W字型抬起，激活背部肩胛周围的稳定肌群。 热身运动四：弓步行径转体 1.基础动作为弓步下蹲； 2.下蹲到底后，双臂张开，分别向左右转体，旋转躯干； 3.该动作在激活下肢力量的同时，也可促进下肢稳定性及躯干灵活性。 3.每个人，都有适合自己的运动处方 适合健康。

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全环境立德树人 · 家校共育 | 寒假也要动起来！超详细假期体育锻炼指南，家长快为孩子收藏 点击蓝字/关注我们 寒假期间 正是 孩子们 增强体质的好时期 北京教育学院专业团队 开发了 十套主题式、伙伴式协同锻炼教程 家长可以根据实际情况选择 亲子共同锻炼 助力增强体能素质 练习1: 以自重类为主的伙伴协同练习 练习2: 以负重类为主的伙伴协同练习 练习3: 以支撑类为主的🅾 b体育官网入口在线伙伴协同练习 练习4: 以核心类为主的伙伴协同练习 练习5: 以对抗类为主的伙伴协同练习 练习6: 以器械。

少儿体适能训练营9日起免费开课了

本报讯（记者 龚小莞）思明区马拉松协会公益少儿体适能训练营第一期，即日起在人民体育场（幸福路）面向全区少儿免费开课，将持续至4月1日。有兴趣的市民可关注“思明马拉松”微信公众号留言报名或拨打电话13400766776报名。 据了解，除2月11日至17日春节假期停课外，公益课的上课时间具体为:2月9日、18日、20日的上午8∶0🉑 0-9∶00；2月20日之后，每周六和周日上午8∶00-9∶00。 思明区马拉松协会是由思明区热爱马拉松运动的单位和个人自愿结成的社会组织，少儿体适能训。

8周全马备赛计划首期来袭！明星教练带你一起科学备赛，轻松完赛～

本周跑量是56km🐞 b体育官网入口在线，有轻松跑、重复跑 两种跑步形式，其中E 或者绿色表格代表轻松跑，强度是最大心率的65%～78%。R 或者橙色表格代表重复跑，这个训练就需要尽全力跑，最快速度完成训练距离。 训练中能量及时补充非常重要，在运动前可以补充一支能量胶 。在重复跑、乳酸阈门跑时需要注意肌肉的排酸，酸轻片 可以帮助跑时减少乳酸堆积。而赛速饮 则是长距离训练中使用的利器。 好的肌肉力量和发力模式可以帮助改善跑姿、预防损伤。本周的体能训练包括三个训练动作： 【1】箭步蹲提膝 【2】站姿侧。

“上海体彩 遇见未来”亲子体育公开课第四站体适能项目走进奉贤新城

转自：上观新闻 4月13日下午，“上海体彩 遇见未来”亲子体育公开课第四站奉贤新城站的活动在奉贤海湾国家森林公园隆重举行。本次活动以“遇见未来·潜力无限”为主题，通过趣味游戏、专项运动、竞技比赛等体适能课程的教学形式，重点发展孩子协调、灵敏、平衡和耐力素质，使运动能力、体育知识和领袖能力等得到全面提升。 本次体适能课程根据年龄设有6-9岁、10-13岁两个组别，吸引52组家庭报名参加。现场，大家在专业教练的带领下，积极开展热身准备、单独动作训练、动作衔接及素质、跑酷路线等活动。